❌ไม่ทำซะยังดีกว่า⁉️5 ท่าบริหารหน้า🏋🏻♀️ที่อาจได้ริ้วรอยเพิ่ม| DOCTOR DAYDREAMER #BEAUTY101 ep.112 ❤️#หมอดรีม
จะยกกี่โมง? 5 ท่าบริหารใบหน้าที่คุณไปหลงทำมาซะนาน
Face yoga มีหลักฐานเชิงวิทยาศาสตร์ระดับเริ่มต้นว่า อาจเปลี่ยนสภาพชีวกลศาสตร์ของกล้ามเนื้อใบหน้า แต่ยังไม่มีงานวิจัยหนักแน่นเพียงพอที่จะพูดได้ว่า “ยกหน้า/ลดเหนียง/ลดริ้วรอยแบบถาวร”
นี่คือบทความต่อจากเรื่องที่เเล้วค่ะ ที่เราคุยกันเรื่อง การบริหารใบหน้าแบบหมอญี่ปุ่นหรือโยคะหน้าเด็ก เน้นกระชับกล้ามเนื้อ ลดความหย่อนคล้อย ลดเหนียง และลดริ้วรอยโดยวิธีธรรมชาติ เช่น ท่าขยับลิ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบปากกว่า 70 ชิ้น ท่าอมอากาศ ท่าดึงริมฝีปากลง และท่าชูคางยืดคอ เป็นต้น
อย่าลืมดูกันนะคะ 🏋🏻♀️บริหารหน้าตามหมอญี่ปุ่น🇯🇵หน้าจะเด็กหรือเหี่ยวกันแน่⁉️ | DOCTOR DAYDREAMER #BEAUTY101 ep.111
คราวนี้ดรีมจะมาอธิบายให้เหตุผลกันในแบบลึกซึ้งเลย ว่าเกิดอะไรขึ้นบ้างในทางสรีรวิทยากับกล้ามเนื้อที่เราใช้ทำในท่าต่างๆ ให้มันรู้กันไปเลยค่ะว่า หน้าจะเด็กลง หรือ เหี่ยวขึ้นกันแน่!!! (ขอยกตัวอย่างด้วย 5 ท่านี้เลยค่ะ)
Note: 🧠 ก่อนที่เราจะมาชำแหละท่าต่างๆกัน เราต้องรู้จักคำศัพท์ต่างๆ เกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อกันก่อนค่ะ
1️⃣ Concentric contraction กล้ามเนื้อ หดสั้นลง
ตัวอย่าง: ยกดัมเบลขึ้นงอแขน → กล้ามเนื้อไบเซปส์สั้นลง
2️⃣ Isometric contraction กล้ามเนื้อ เกร็งแต่ความยาวไม่เปลี่ยน
ตัวอย่าง: ถือดัมเบลค้างไว้
3️⃣ Eccentric contraction / stretch กล้ามเนื้อ ยังเกร็งอยู่ แต่ถูกแรงภายนอก ดึงให้ยาวขึ้น
ตัวอย่าง: ค่อย ๆ วางดัมเบลลง Biceps “ยังทำงาน” แต่แขนเหยียดลง
__________________
1️⃣ ท่าขยับลิ้นดันแก้ม / หมุนลิ้นรอบปาก
(อ้าปากกว้าง ใช้ลิ้นดันแก้มซ้าย-ขวา / หมุนลิ้น)
🔬 Anatomy และ ⚙️ Biomechanics
- Intrinsic & extrinsic tongue muscles : genioglossus, hyoglossus, styloglossus (กล้ามเนื้อลิ้น)
• การดันลิ้น = isometric + concentric contraction
2. Buccinator (กล้ามเนื้อแก้มด้านลึก)
• Buccinator ถูก “ดันจากด้านใน” → เกิด eccentric stretch
3. Mylohyoid / suprahyoid group (เชื่อมลิ้น–คาง–คอ)
• Suprahyoid ถูกกระตุ้น → เพิ่ม tone ชั่วคราวบริเวณใต้คาง
ผลที่เกิดขึ้นจริง
✅ เพิ่ม neuromuscular control
✅ เพิ่ม blood & lymph flow ใต้คาง
✅ อาจทำให้ “ใต้คางแน่นขึ้นชั่วคราว”
❌ ไม่สามารถลดไขมันเหนียงจริง
❌ ไม่ยก platysma กล้ามเนื้อคอที่หย่อนแล้ว
ผลที่เห็นส่วนใหญ่ = muscle tone + fluid shift ชั่วคราว ดังนั้นเหนียงห้อยๆ คอย้วยๆก็จะยังไม่เปลี่ยนแปลงค่ะ
⸻
2️⃣ ท่าอมอากาศ ดันแก้มซ้าย-ขวา บน-ล่าง
(แก้มป่อง ดันอากาศค้างไว้)
🔬 Anatomy และ ⚙️ Biomechanics
- Buccinator (กล้ามเนื้อแก้มด้านลึก)
• Buccinator ทำงานแบบ sustained isometric contraction
2. Orbicularis oris
3. Levator / depressor labii
• ผิวถูกดันออกด้านนอก → temporary dermal stretch
• เพิ่มแรงดันภายในช่องปาก → venous & lymph drainage
ผลที่เกิดขึ้นจริง
✅ ลดความเกร็งของ buccinator ในคนที่กัดฟัน / หน้าตึง
✅ ทำให้แก้มดูอิ่ม เรียบ ช่วงสั้น ๆ
⚠️ ถ้าทำแรงหรือบ่อย:
• เพิ่ม nasolabial fold stress
• เสี่ยง dynamic wrinkle ริ้วรอยมากขึ้น
⸻
3️⃣ ท่าดึงริมฝีปากล่างลง (เห็นฟันล่าง) (ค้าง 5–10 วินาที)
🔬 Anatomy และ ⚙️ Biomechanics
- Depressor labii inferioris
2. Depressor anguli oris
• Lower lip depressors → concentric contraction
3. Mentalis
4. Orbicularis oris (ถูก stretch)
• Orbicularis oris → eccentric lengthening
• เพิ่ม movement awareness รอบปาก
ผลที่เกิดขึ้นจริง
✅ อาจช่วย ลด resting tension รอบปาก
✅ ดีในคนที่ mouth corner downturned จาก muscle pull
❌ ไม่ลบริ้วรอยถาวร (perioral rhytides)
❌ ถ้าทำซ้ำมาก → เพิ่ม crease pattern ได้
ใช้เพื่อ “re-balance muscle tone” ไม่ใช่ลบริ้วรอยค่ะ
⸻
4️⃣ ท่ายืดคอ-คาง เงยหน้า + จูบเพดาน (ลดเหนียงที่นิยมมาก)
🔬 Anatomy และ ⚙️ Biomechanics
- Platysma
• Platysma ถูก stretch แบบ longitudinal
2. Suprahyoid & infrahyoid
• Suprahyoid contraction → ใต้คางตึง
3. Digastric (anterior belly)
• Cervical fascia
• Neck extension + lip protrusion
ผลที่เกิดขึ้นจริง
✅ เพิ่ม neck awareness
✅ ลด neck stiffness
✅ ใต้คาง “ตึงขึ้นทันทีหลังทำ”
❌ ไม่สามารถ reverse platysmal laxity
❌ ไขมัน submental ไม่หาย
เป็น posture + stretch benefit มากกว่าที่จะเปลี่ยนรูปทรงใบหน้า contour change
⸻
5️⃣ ท่ายิ้มกว้างสุด ค้างไว้ (ทำซ้ำหลายครั้ง)
🔬 Anatomy และ ⚙️ Biomechanics
- Zygomaticus major/minor
2. Risorius
3. Orbicularis oculi (indirect)
• Strong concentric contraction
• เพิ่ม pull force ต่อ nasolabial & crow’s feet vectors
🧠 ผลจริง
✅ เพิ่ม muscle activation
✅ ช่วย awareness ของ smile asymmetry
⚠️ ความเสี่ยง:
• เพิ่ม dynamic wrinkle reinforcement โดยเฉพาะ ร่องแก้ม nasolabial fold, ตีนกา crow’s feet
ไม่เหมาะถ้าจุดประสงค์คือ “ลดริ้วรอย”
⸻
สรุปแล้วไม่ว่าจะท่าไหนๆ จะนอกเหนือจากที่ดรีมยกตัวอย่างมาก็ตาม การบริหารใบหน้าจะช่วย “ปรับโทนกล้ามเนื้อ” แต่ ไม่แก้โครงสร้างที่หย่อน ริ้วรอยใดๆทั้งสิ้นค่ะ
ผลทางชีวกลศาสตร์ (biomechanics effect)
✅ ข้อดี
• ลด resting muscle tone ในกล้ามเนื้อที่เกร็งเรื้อรัง
• เพิ่ม range of motion
• ช่วย neuromuscular re-education
• ใช้ในกายภาพบำบัดจริง
⸻
⚠️ ข้อจำกัด / ความเสี่ยง
• ถ้าทำแรงเกิน → micro-strain
• ถ้าทำซ้ำมากในกล้ามเนื้อที่บาง
→ เพิ่ม dynamic wrinkle pattern ริ้วรอย
• ไม่ได้สร้าง collagen ใหม่
ทำไม eccentric stretch “รู้สึกตึงดี” เพราะ:
• Mechanical tension สูง
• การไหลเวียนของเลือดเพิ่ม
• Neural feedback ชัด
แต่ความ “ตึง” ≠ การยกผิวถาวร
______________________________
ติดตาม Lifestyle ของหมอดรีมกับช่องทาง DOCTOR DAYDREAMER ได้ที่..
YOUTUBE : https://www.youtube.com/doctordaydreamer
FACEBOOK : https://www.facebook.com/doctordaydreamer
INSTAGRAM : https://instagram.com/doctor.daydreamer
TIKTOK : https://www.tiktok.com/@doctordaydreamer
X : https://x.com/drdaydreamerzzz
LEMON8 : https://lemon8-app.com/@doctordaydreamer
WEBSITE : http://www.doctordaydreamer.com
SPOTIFY PODCAST : https://open.spotify.com/show/5hzIs8AE8JDT4DSBjComzG
กลุ่มช่วยกันชำแหละสูตรสกินแคร์ https://www.facebook.com/groups/173089624608800
___________________________________
ติดตาม คลินิกของหมอดรีม Dr. Dream Clinic ได้ที่..
LINE : @drdreamclinic http://lin.ee/JuEPv6h
FACEBOOK (Official fanpage): https://www.facebook.com/drdreamclinic
FACEBOOK (สาขากรุงเทพมหานคร): https://www.facebook.com/drdreamclinicbkk
INSTAGRAM : https://instagram.com/dr.dream.clinic
___________________________________
ขอบคุณที่รับชมและติดตามค่ะ
